Тазовое дно 2.0. Восстановление после родов
Автор курса: Сабина Филина
Сайт автора: sabintag_ru/pelvic-floor
Улучшаем женское здоровье и подтягиваем живот с помощью укрепления мышц тазового дна
Программа:
New. Раздел о питании
Неделя 1 – Плавно изучаем новые двигательные навыки. Учимся дышать, двигаться и осознавать тело
Неделя 2 – Поработаем со стопами, неврологией, поясницей, начнем включать ягодицы
Неделя 3 – Двигаем позвоночником через неврологию, снимаем напряжение с зоны таза, включаем мышцы кора и ягодицы
Неделя 4 – Больше силовой работы с учетом функций тазового дна. Учимся распределять нагрузку равномерно в планках
Неделя 5 – Уделяем внимание шее и пояснице. Новые упражнения
Неделя 6 – Повышаем интенсивность и даем больше нагрузки телу Работаем со стабильностью, силой ягодиц, включаем глубокие мышцы живота
Неделя 7 – Развиваем согласованную работу тазового дна и дыхания, учимся выполнять прыжки и улучшать эластичность мышц безопасно для тазового дна
Неделя 8 – Завершающая неделя с загрузкой всего тела: сильный кор, руки, ягодицы, позвоночник и таз
Неделя 9-12 – Повтор упражнений для тех, кто успел закончить программу за 2 месяца и хочет продолжить заниматься
Первые шаги после родов – Информация про диастаз, бандаж и упражнения для реабилитации в первые месяцы после родов.