Усталость: как распознать истощение и начать восстанавливаться — бережно и без чувства вины
Автор курса: Ольга Турчинская, Елена Воронова
Сайт автора: mann-ivanov-ferber_ru/courses/product/tired/
Цена автора: 12900 руб.
Утро. Будильник. Вы открываете глаза — и не можете подняться. Нет ни сил, ни желания что-то делать. Впереди рабочий день, разговоры, задачи — но внутри как будто кто-то нажал кнопку «выключить звук». Вы не ленитесь. Просто устали. Так давно, что уже не помните, как это — быть отдохнувшим.
Это не про слабость, лень и неумение отдыхать. Это про истощение — накопленное, глубокое. Его не «лечат» отпуск и мотивация. Создали курс, чтобы вы могли разобраться, куда утекают силы — и как начать восстанавливаться по-настоящему.
Вы поймете, как «работает» хроническая усталость, почему она прячется даже в любимых делах, и научитесь замечать сигналы тела до того, как станет слишком поздно. Без списков дел. Без давления. Без «надо».
Этот курс для вас, если:
- Часто устаете без видимой причины, даже после выходных
- Не можете радоваться как раньше, будто чувства притупились
- Простые вещи и решения стали требовать непропорционально много усилий
- Ловите себя на раздражении, апатии, отстраненности
- Понимаете: что-то внутри перегорело
- Хотите перемен, но сил на них просто нет
Что вы получите после обучения:
- Понимание, что с вами происходит и почему
- Простые практики восстановления: телесные, эмоциональные, смысловые
- Навык слышать сигналы тела и реагировать раньше, чем станет слишком поздно
- Бережную поддержку и возможность выстроить свою систему жизни — без универсальных «рецептов», зато с опорой на себя
- Возможность быть честными с собой — и не бояться этого
Программа курса:
Занятие 1. Что такое усталость и почему ее так много
- Разные типы усталости: физическая, эмоциональная, экзистенциальная
- Почему отпуск не спасает
- Культура утомления, или «Будь сильным», «работай на износ», «успевай все»
- Как начинается путь к хронической усталости
Занятие 2. Тело как барометр
- Как тело сигнализирует об истощении
- Психосоматика и усталость в мышцах, коже, пищеварении, снах
- Простые телесные практики восстановления
- Почему не работает «просто полежать» и что работает лучше
Занятие 3. Психика под давлением
- Как устроено истощение на уровне нервной системы
- Апатия, тревожность, раздражительность: как их распознать
- Роль стыда, чувства вины и внутреннего критика
- Мягкие инструменты восстановления эмоционального фона
Занятие 4. Отношения и одиночество внутри усталости
- Почему усталость изолирует и делает людей менее эмпатичными
- Как говорить с близкими о своей усталости
- Что делать, если вам отказывают в поддержке
- Перезагрузка контактов: как быть с теми, кто вас утомляет
Занятие 5. Работа, смысл и обесценивание себя
- Когда любимое дело стало источником выгорания
- Как «навешанные» цели истощают
- Переосмысление «успеха» и «полезности»
- Как начать действовать, когда нет сил
Занятие 6. Как жить по-другому
- Где брать силы, когда их нет
- Личные и экологичные практики восстановления
- Как выстраивать границы без чувства вины
- Маленькие шаги к жизни «с батарейкой».