Работа с тазобедренным суставом
Автор курса: Сергей Лагода
Сайт автора: sergey-lagoda_com/tbs/
Цена автора: 30 $
В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности Тазобедренных суставов.
Цель программы:
Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.
В тазобедренном суставе осуществляются движения:
фронтальная ось — сгибание и разгибание,
сагиттальная ось — отведение и приведение,
вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
Темы над которыми будем работать:
- суставная разминка
- русалка (мобилизация ТБС)
- изометрические нагрузки в позиции 90/90
- суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
- маласана (глубокий присед)
- вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
- баддхаконасана (бабочка)
- статические нагрузки (долгие фиксации)
- баддхаконасана 2 вариант
- глубокая внешняя ротация бедра.
Сергей Лагода:
Эксперт по биомеханике, йоге, мобилити и функциональному тренингу. Автор YouTube канала на 20 000 человек, благодаря которому многие смогли вернуть себе подвижности и гибкость. Высшее образование в области Физической культуры.
Отзывы
Отзывов пока нет.