Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны
Автор курса: Валерий Подрубаев
Сайт автора: instagram_com/p/Cm7Mh6-OH9g/
Цена автора: 800 руб.
Вот о чём пойдёт речь:
Почему 100 приседаний эффективнее 10000 шагов.
Что делать, если всё болит?
Суть анаэробного тренинга.
Что мы тратим жир или глюкозу?
Принципы построения тренировок.
Какие показатели отслеживать.
Могут ли тренировки компенсировать погрешности рациона?
Прежде всего этот пост для ребят с лишним весом, но не только для них. Сейчас объясню.
Вам, ребята, неоднократно советовали: ешь меньше, а двигайся больше и всё будет хорошо. Советовали с самыми благими намерениями. Что из этого выходило рассказывать вам нет необходимости.
Давайте я попробую растолковать вам где затык в этой абсолютно логичной схеме.
Калории имеют значение. Факт!
Меньше есть и больше двигаться 
гарантированнный дефицит калорий сокращение жировой прослойкиЦель достигнута и все, счастливые, расходятся по домам…
Увы
Поправьте меня, если что, но
когда вы начинаете двигаться БОЛЬШЕ, вам хочется есть не меньше, а БОЛЬШЕ.
Когда вы начинаете есть МЕНЬШЕ, вам хочется двигаться не больше, а МЕНЬШЕ [а лучше лечь на диванчик и поплакать].
В чём же дело? Почему формула не работает?
Вы едите БОЛЬШЕ чем нужно ПО ДВУМ ВЗАИМОСВЯЗАННЫМ ПРИЧИНАМ и ни одна из них не имеет ничего общего с потребностями вашего тела:
️ расстройство пищевого поведения – зависимость и
️ инсулинорезистентность.
Анаэробный тренинг – ключ к повышению инсулиночувствительности контроль пищевого поведения возможность выбирать пищу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимую для максимальной производительности нашей опорно-двигательной системы.
Вы вновь ощутите желание “дать просраться” вашим мышцам. Тело само попросит вас: пожалуйста, нагрузи меня по полной.
Здесь нет смысла гадать, что сработает первым: снизившаяся от анаэробного тренинга инсулинорезистентность ИЛИ повысившаяся от нужной еды работоспособность.
P.S. Каждому участнику вебинара при регистрации до начала эфира БЕСПЛАТНЫЙ доступ к вебинару “Калории или гормоны”.
Очень рекомендую посмотреть его до эфира, чтобы наше общение на вебинаре было максимально продуктивным для вас.
Как фитнес индустрия обосрала идею оздоровления:
10 лет работы инструктором и опыт выступления на Кубке Москвы по бодибилдингу в категории +100 дают мне право рассуждать на эту тему.
Вот список задач которые
️ неоспоримо являются САМЫМИ ВАЖНЫМИ для большинства приходящих в фитнес клуб и которые
️ НИКТО не ставит ни перед собой, ни перед нанятым фитнес инструктором:
повышение инсулиночувствительности мышечной ткани
повышение выработки тестостерона и соматотропина
повышение плотности костной ткани
увеличение силовых показателей
предотвращение саркопе́нии и остеопороза.
А вот, самые типичные и, САМЫЕ НЕВАЖНЫЕ [с точки зрения оптимального здоровья]
цели по которым мы оцениваем успех тренировок
и принимаем решение продолжать или забросить:
снижение общего веса тела: похудела/нет?
”сжигание” жира в особо желанных местах [но, только чтобы грудь, недайбог, не уменьшилась]
повышение привлекательности отражения
жопу покруглее, но только чтобы не было видно мышц на ногах
прийти в форму к отпуску [корпоративу, свадьбе – нужное подчеркнуть]
Дело даже не в том, что устанавливая НЕВАЖНЫЕ цели, вы выбираете самые неэффективные средства и идёте самым длинным путём.
Гораздо хуже, что вы БРОСАЕТЕ, так и не поняв, что уже сделали первые главные шаги для оптимизации здоровья. Ну, а бросив – вы скатываетесь опять к тому, с чего начали.
Подумаешь, ещё одно надгробие на кладбище похеренных начинаний. Вот, такие дела…
Дурацких, уж извините, комментариев в стиле: “не, ну а что конкретно-то делать?” мне не избежать. Предложу несколько вариантов:
вы можете приобрести курс из 9 часов видеоуроков для новичков
если хотите, могу в ближайшее время провести вебинар на эту тему
P.S. Большинство наших болячек в качестве основной причины имеет инсулинорезистентность высокая выработка инсулина, по причине низкой инсулиночувствительности главных клеток-потребителей главные потребители инсулина – клетки мышц чем эффективнее мы опустошаем гликогеновые запасы мышц, тем меньше инсулина нужно вырабатывать для вхождения глюкозы в клетки стабильный сахар в крови метаболическое здоровье.
Где твоя сила воли?
Просто ешь меньше!Вы наверняка много раз слышали подобное и большинству из вас это не помогло.
Мотивационные лозунги, волшебные пендели, секретные методики и марафоны голодания обречены на неудачу изначально.
– Да, ладно! Вон Светка с работы перестала есть сладкое, начала бегать и похудела. Всё ж просто!
Согласны?
Дальше не читайте, не тратьте драгоценное время – выплюньте недожеванный пончик и на пробежку!
Остальным я предлагаю посмотреть на проблему лишнего веса иначе.
Вам объясняют, что лишний вес ПРИЧИНА проблем со здоровьем.
Даже придумали удобный ориентир – индекс массы тела [ИМТ].
Делим рост в см на квадрат массы тела в кг.
ИМТ ≥ 30 это ожирение.
Спуститесь ниже 25 и будет вам счастье.
Если допустить, что избыточный вес это ПРИЧИНА, то совет меньше есть и больше двигаться стоит принять, как идеальный.
Давайте просто предположим, что избыточный вес это СЛЕДСТВИЕ, а не причина.
Ведь никто не запихивал вам в рот пончики под дулом пистолета.
Тяга к сладкому диктуется вашим мозгом и это абсолютная правда.
Нет ни одного здравомыслящего человека, несущего пончики на кассу магазина, который бы не понимал, что его здоровью это
️ ненужно и, более того,
️ вредно.
Так давайте назовём это правильно:
ЗА-ВИ-СИ-МОСТЬ.
Нет ни одного наркомана, который бы не понимал, что каждая новая доза ему
️ ни коим образом не нужна и, несомненно,
️ вредна.
И он и все остальные понимают, что ПРИЧИНА здесь ЗАВИСИМОСТЬ, а не ежедневное разрущение всех органов и систем тела наркотиком.
– Ну, ты сказанул! То ж наркотики, а то пончик…
– Современное общество не порицает пожирание пончиков лишь по причине отсутствия АНТИСОЦИАЛЬНОГО аспекта в поведении страдающих от этой зависимости.
Но, дофаминовая и опиоидная системы мозга под воздействием сахара реагируют ТАК ЖЕ, как и под воздействием наркотиков.
К счастью, взять под контроль пищевое поведение и максимально удлиннить периоды свободные от пончиков на 100% реально.
Отзывы
Отзывов пока нет.