Защита и контратака — Алексей Фролов (2022)

100руб.

Категория:

Защита и контратака

Автор курса: Алексей Фролов

Сайт автора: school.boxfr_ru/zashitaikontrataka

Цена автора: 5000 руб.

 

Кому подойдет этот курс:

Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.

Вы узнаете:
– что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции. Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
– как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
– как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.

Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.

Вы актуализируете знания:
– о глухой защите;
– о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
– о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
– о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
– о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
– о передвижениях на разных дистанциях;
– о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.

Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.
Плюс бонусные упражнения: на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.

Программа курса:

Занимайтесь самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждая тренировка начинается с разминочных упражнений и завершается растяжкой.
Тренер разберет вопросы, возникшие в ходе тренировок.

1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

  • Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
  • Особенность ударных действий в ближней дистанции.
  • Площадь опоры и амплитуда.
  • Положение ног и группировка в ближней дистанции.
  • Защита плечами, локтями и блоками.
  • Защита плечами от удара сбоку.
  • Защита от удара снизу.
  • Защита от прямого удара и апперкота.
  • Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
  • Выход из ближней дистанции.
  • Работа ног на ближней дистанции.
  • Улучшение положения, выход на контратаку.
  • Контратака в ближней дистанции.
  • Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
  • Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

  • Напряженная рука в ближней дистанции.
  • Глухая защита и работа ног.
  • Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
  • Удар из блока после прямого удара противника.
  • Ответный апперкот.
  • Ответ ударом сбоку на апперкот.
  • Работа ногами: закручивание, клинч.
  • Клинч – зачем и как?
  • Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита – это начало атаки

  • Защита как начало атаки.
  • Средняя дистанция – какое это расстояние.
  • Что такое защитное действие.
  • Уклон, нырок, подсед.
  • Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
  • Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
  • Защитное действие – разгон для удара.
  • Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
  • Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
  • Подсед – первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
  • Наклон. Голова уходит с линии атаки.
  • Варианты развития атаки.
  • Полупозиция.
  • Комбинации защитных и ударных действий.
  • Работа ног в средней дистанции.
  • Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
  • Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

  • Что такое дальняя дистанция?
  • Сохранение дистанции.
  • Ускорение. Финты, разгон.
  • Продолжение движения с глухой защитой.
  • Контратака начинается с защиты.
  • Базовая защита – движение ногами.
  • Провалить противника.
  • Чувство дистанции.
  • Челнок. Жесткий голеностоп.
  • Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
  • Отскок. Провокация противника.
  • Уклон – начало развития атаки.
  • Атака-вызов.
  • Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
  • Полупозиция.
  • Отклон.
  • Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
  • Сбивание ударов руками.

Алексей Львович Фролов
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)

  • 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
  • Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр
  • Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
  • Воспитал более 10 мастеров спорта
  • Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
  • YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.

Отзывы

Отзывов пока нет.

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Защита и контратака — Алексей Фролов (2022)”

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *